Online 12 weken traject

Home > Online 12 weken traject

Ben je (bijna) 40+ en merk je dat er iets ‘anders’ voelt in je lijf of in je gedrag, je denken en je voelen? Of merk je zelfs dat je aan het kwakkelen bent met je gezondheid?

Grote kans dat het ligt aan een hormonale disbalans als gevolg van de premenopauze. Wist je dat die periode gemiddeld 5 tot 10 jaar (of veel langer) kan duren en al vanaf ongeveer je 40ste (en soms dus zelfs eerder) voor klachten kan zorgen?

Online 12 weken traject

We hebben onze kennis en ervaring gebundeld en hebben een traject van 12 weken voor je gemaakt. In 9 onderdelen krijg je twaalf weken lang precies dat wat je nodig hebt, om de stappen te zetten naar het leven en lichaam zoals je dat gewend was.

12 weken lang elke week 9 korte video’s
Extra’s die je helpen of ondersteunen

Ik wil graag meer info

Weet je waar je heen wilt maar niet hoe je daar moet komen?

Weet je niet precies wat je kunt doen, maar wel dat je zonder klachten 40+, 50+ en 60+ wilt zijn? We kunnen ons voorstellen dat je door de bomen het bos niet meer ziet. Want wat is nou waar als het gaat om voeding, leefstijl en je hormonen. Wat werkt en wat juist niet?

We hebben precies wat je nodig hebt!

We hebben onze kennis en ervaring gebundeld en hebben een traject van 12 weken voor je gemaakt. In 9 onderdelen krijg je twaalf weken lang precies dat wat je nodig hebt, om de stappen te zetten naar het leven en lichaam zoals je dat gewend was.

We zijn allemaal uniek als vrouw, maar voor ons allemaal geldt dat klachten ten gevolge van de hormonale veranderingen die plaatsvinden vanwege de overgang echt onnodig zijn!

We nemen je mee in alle aspecten die je lijf en leven positief gaan veranderen. We vertellen je alles wat je moet weten en wat je kunt doen. En we doen dat begrijpelijk, behapbaar en toepasbaar.

Behalve elke week 9 korte video’s vindt je in het traject ook veel extra’s die je helpen of ondersteunen

een hormonale anamnese
recepten en weekmenu’s
handige eettips
e-books
de wetenschappelijke informatie die je nodig hebt over bio-identieke hormonen
een digitale neurotransmitter profiel analyse
tips voor handige apps die je zouden kunnen ondersteunen
korte krachtige 10 minuten workouts
ademhalingsoefeningen
boodschappenlijsten
links naar handige sites
afbeeldingen en extra uitleg
meditaties
podcasts
de uitleg die je nodig hebt om je lichaam te begrijpen

‘Niets staat je in de weg om te kiezen voor een leven zonder overgangsklachten en dus zonder kort lontje, vermoeidheid, concentratiestoornissen, gewrichtsklachten, aankomen in gewicht, stress of al die andere klachten die kunnen optreden in deze periode in je leven.’

Hieronder zie je wat je mag verwachten in dit 12 weken traject

slaap en herstel

1. wat is goede slaap en hoe slaap je nu?
2. de 10-3-2-1 regel
3. melatonine en slaap
4. licht, donker en ritme
5. zon, vitamine D3 en oestradiol
6. je avondritueel en je slaapplek
7. slaapmedicatie en slaapsuppletie
8. slaap en alcohol
9. effecten van spijsvertering op slaap
10. slaap = herstel
11. afvallen terwijl je slaapt is geen fabel
12. sporten in de avond

ontspannen en stress

1. stress ervaren en ontspannen
2. ademhaling
3. meditatie
4. je zenuwstelsel
5. stress en cortisol
6. heartmath
7. blokademhaling
8. waar is mijn uitknop?
9. sociale verplichtingen en je belastbaarheid
10. gedachten en overtuigingen
11. wandelen, ochtendlicht en natuur
12. gun jezelf die 10 minuten

voeding en timing

1. wat is gezond eten
2. ritme in voeding
3. eiwitten
4. vetten
5. koolhydraten
6. 3 = 1 regel
7. vezels
8. eetmomenten : snaaien en tussendoortjes
9. intermitted fasting
10. water drinken
11. vulling of voeding
12. volwaardige en gezonde voeding

bewegen en trainen

1. wat is bewegen en wat is sporten
2. bewegen voor het ontbijt
3. tips voor meer beweging
4. krachttraining I
5. krachttraining II
6. spiermassa en veroudering
7. krachttraining III
8. krachttraining IV
9. effect van meer spieropbouw
10. bekkenbodem en balans
11. beweging en supplementen
12. schema waar je echt wat aan hebt

hormonen en overgang

1. jouw hormonen
2. de overgang
3. premenopauze en perimenopauze
4. menopauze en postmenopauze
5. progesteron
6. oestradiol
7. testosteron
8. hormonen en de overgang
9. minder energie
10. D3 en schildklier- en stresshormonen
11. seks en intimiteit
12. luisteren naar wat je lichaam je vertelt

denken en voelen

1. de stofjes in je brein
2. angst, piekeren en depressie
3. stemmingswisselingen
4. uitleg over neurotransmitters
5. je gelukkig voelen
6. gevoelig voor prikkels
7. hoogsensitiviteit en je fysieke staat van zijn
8. is het van jezelf of van iemand anders
9. breingezondheid
10. rust in je hoofd
11. voorkom een burnout (en wat is het)
12. therapie, suppletie of iets totaal anders

supplementen en BI-HRT

1. wat slik, zuig en drink je nu
2. weet wat je koopt
3. micronutriënten uit voeding of suppletie
4. voedingswaarde van de huidige voeding
5. is meten eigenlijk wel weten
6. ontgifting met voeding en supplementen
7. vezels
8. D3 uit de zon en D uit voeding
9. denk ook aan enzymen
10. BI-HRT wat is het deel I
11. BI-HRT wat is het deel II
12. BI-HRT wat is het deel III

darmgezondheid en vertering

1. wat zijn en doen je darmen
2. poepgedrag
3. anti-pre-pro biotica
4. candida
5. het traject ‘van mond tot kont’
6. hoe kun je je vertering ondersteunen
7. wat als je vertering niet goed gaat
8. je darm = je second brain!
9. darmflora en microbioom
10. darmkuur
11. bijsturen
12. je bent wat je eet, verteert en opneemt

afvallen en shapen

1. feiten en fabels
2. voeding en vocht
3. schildklier
4. hormonen
5. waarom kom je aan in en na de overgang
6. verschil in soorten calorieën
7. hoe verhoog je je verbranding
8. wit en bruin vet
9. koudetraining
10. de waanzin van diëten, shakes en hypes
11. een aantal diëten onder de loep
12. in de zomer komen we aan in gewicht